Vi Inviterte til åpent møte med stoor suksess
Halvor Næss er en norsk nevrolog og skribent. Næss er utdannet ved Universitetet i Oslo og Universitetet i Bergen, og er spesialist i indremedisin og nevrologi. Han er ansatt som professor ved klinisk institutt 1 ved UiB, og som overlege ved Haukeland Universitetssykehus. Siden 2019 har Næss vært skribent for det alternative nyhetsmediet Resett. Han er også en del av fagrådet til Stiftelsen vitenskap og fornuft som utgir Helsemagasinet vitenskap og fornuft
Innholdet i foredraget var delt mellom før og etter slag
Liten pause med lett servering og sosialisering hører også med
Hvordan forebygge hjerneslag
Både forekomsten av hjerneslag og dødeligheten er fallende i Norge. Men hjerneslag er
fortsatt vanlig og 25% av alle personer på 85 år eller har hatt hjerneslag. De vanligste
risikofaktorene for hjerneslag er kronisk høyt blodtrykk, forkammerflimmer og røyking.
Blodtrykksbehandling og blodtynnende behandling ved forkammerflimmer er det vanligvis
fastlegen som tar seg av.
Ved siden av røyking er det flere livsstilsfaktorer som øker risiko for hjerneslag og som hver
enkelt kan kontrollere selv. Det gjelder særlig kosthold og fysisk aktivitet.
Det er gjennomført mange medisinske studier av fysisk aktivitet hos både friske personer og
pasienter som har hatt hjerneslag. Disse studiene viser at lav fysisk aktivitet øker risikoen for
hjerneslag hos friske eller nye hjerneslag for pasienter som allerede har hatt hjerneslag. Lav
fysisk aktivitet er også assosiert med økt dødelighet hos ellers friske eller hos pasienter som
har hatt hjerneslag.
Mitt forslag basert på disse studiene er at pasienter som har hatt hjerneslag, har to økter i
uken med styrketrening (20-30 minutter eller mer). Dette kan gjøres med vekter, strikk eller
lignende hjemme eller på treningsstudio. Jeg foreslår at man begynner i treningsstudio og får
opplæring med en personlig trener noen få timer. I tillegg anbefales kondisjonstrening en til
to ganger i uken. Det kan være rask gange eller jogging i 30 minutter eller mer om gangen. I
tillegg bør det gås turer de andre dagene. Treningsmengden kan økes betydelig mer enn det
som er foreslått over.
Når det gjelder kost, er jeg mer usikker da anbefalingene spriker. Men studier taler for at høyt
sukkerinntak øker risiko for hjerneslag og død. Det anbefales at man spiser mindre enn 50
gram tilsatt sukker i gjennomsnitt per dag. Det tilsvarer 12-13 sukkerbiter eller
sukkerinnholdet i en halv liter Cola.
Flere studier viser at høyt saltinntak øker risiko for hjerneslag og død. Det anbefales mindre
enn 10 gram salt i gjennomsnitt per dag. Brød inneholder relativt mye salt, mens rent kjøtt
inneholder lite salt. Det er tilsatt salt i en rekke matvarer.
Studier viser at ultraprosessert mat (industrielt fremstilte produkter) øker risikoen for både
død og hjerneslag. Eksempler på ultraprosessert mat er brus, iskrem, kjeks, frossenpizza,
pølser, kjøpebrød og mye mer.
Halvor Næss